Наука сна: Что такое идеальная спальня с точки зрения сомнологии

Начну с того, что спальня — это особая комната. Особая не только потому, что мы проводим в ней львиную долю жизни. Но главным образом потому, что она — место удовлетворения главных человеческих потребностей: в отдыхе, в восстановлении сил, в безопасности, в сексе.

Наталья Юнг Светлана Озерова

Прошлым летом я присутствовала на лекции английского ученого Нила Стэнли, изучающего проблемы сна. Оказывается, современная сомнология категорична: идеальная спальня должна предназначаться только для сна, и декоративное решение пространства должно исходить именно из этого.

Высыпаться важно, поскольку это влияет на наши реакции. Очевидно, что у каждого человека своя «норма» сна, и эту норму необходимо «выбрать» полностью. Если вы не доспали всего один час, то это равносильно тому, как если бы вы выпили стакан пива. А если после этого — за руль?

Причем крайне важно не просто спать достаточное количество времени, но делать это качественно — хорошо, спокойно, расслабленно, проходя все стадии полноценного сна. Как должна выглядеть идеальная спальня с точки зрения науки?

Ирина Ковылина

1. Хорошая постель
Конечно же, качество сна и расслабления зависит от качества матраса и подушек. Чем лучше матрас и подушки — тем выше качество сна. С этим не поспоришь, и не буду об этом более.

Антон Атлас

2. Никаких электроприборов, кроме осветительных
В спальне — однозначно никаких гаджетов и телевизоров. Из опыта своей работы декоратором могу сказать, что почему-то именно прекрасная мужская половина настаивает на телевизоре в спальне, а прекрасная женская — вполне готова отказаться от техники. Мужчины, прислушайтесь!

Исходя из рекомендации «спальня только для сна» не рекомендуется располагать здесь и рабочие столы.

Дина Салахова

3. Комфортная температура
В спальне должно быть прохладно: идеальная температура для сна — 16-18°C.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Ирина Ковылина

4. Темнота
Для хорошего сна важно полное затемнение. Полное затемнение должно быть совсем-совсем полным: даже крохотная красная лампочка на телевизоре или голубая на выключенном ноутбуке мешает полноценному сну с точки зрения науки.

Соответственно, в городе, где улицы освещаются и по ночам, портьеры обязательно должны быть продублированы специальными тканями с эффектом блэкаут. Как вариант — используйте ставни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Эмоционально эффективное освещение: Как и зачем его делать?

Ирина Ковылина

5. Вид из окна? Необязательно
Небольшое окно в спальне — скорее плюс, чем изъян планировки. Да, в последнее время в моду вошли спальни с окнами во всю стену: просыпаетесь и наслаждаетесь видом (засыпаете, любуясь панорамой). Но мода переменчива. Если у вас действительно прекрасный вид и есть возможность организовать полное затенение с кнопки пульта (электрохроматическое ли стекло, шторы на дистанционном управлении), — отлично. Но если нет, большие окна совершенно необязательны для того, чтобы выспаться.

Houzz Россия

6. Тишина
В этом я очень солидарна с учеными: обожаю ночную тишину. В тот момент, когда она вдруг опускается на улицы — какое же это восхитительное ощущение! Всегда жду тех дней, когда можно спать с открытым балконом, слушать ночь, ветер или дождь, наслаждаться свежим воздухом и запахом ночи. Но в условиях мегаполиса отсутствие этой полноценной, звенящей тишины по ночам — настоящее бедствие современной жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Ирина Ковылина

7. Свежий воздух
Где его взять в условиях мегаполиса, спросите вы — и будете правы. Действительно, обеспечить выполнение всех этих условий сомнологов в большом городе и типовой квартире довольно затруднительно, но мы же говорим об идеальной спальне. Возможно, какие-то рекомендации покажутся вам «слишком». Они такими кажутся и мне. Однако по здравому размышлению я бы не отказалась от такой идеальной спальни с точки зрения науки. А что же дизайн?

Houzz Россия

8. Постельное белье: натуральное и однотонное
Для меня идеальная спальня не может обойтись без идеального белья. Хотя бы потому, что постель создает большое по площади цветовое поле, притягивает взгляд. На мой взгляд, нет ничего лучше однотонного (в идеале белого) белья изо льна. Это красиво, элегантно, эротично, чувственно; приятно для кожи и полезно для здоровья.

Людмила Кришталева

Реклама убеждает нас, что лучшее белье — шелковое или из тонкого хлопка особой выделки. Мало кто знает, что льняные ткани тоже могут быть тончайшей выделки, а уж про экологичность льна и спорить нечего. Как-то я жила в отеле, где постельное белье было изготовлено из прекрасного тонкого льняного жаккарда.

Неправильно подобранное цветное белье «убьет» любой интерьер. Особенно белье с рисунком нужно тщательно подбирать, чтобы не испортить ощущение от спальни, в то время как белое уместно везде. Оставьте цветные пестрые варианты комнатам подростка — придерживайтесь нейтрального белья.

Маргарита Разимова

Совет: Обратите внимание, подходит ли цвет белья к тону вашей кожи. Обращаюсь прежде всего к женщинам, ведь в спальне, как ни в какой другой комнате, хочется выглядеть хорошо. Хотя белый цвет кажется мне наилучшим, одним из вариантов может быть подбор цвета белья в соответствии с цветотипом вашей кожи. Этому же требованию может отвечать и цвет стен в спальне: он может соответствовать цветотипу вашей кожи. В продаже множество книг по определению цветотипа, да и интернет полон рекомендаций; здесь нет индивидуального совета — необходимо сверяться именно с вашим цветотипом.

Houzz Россия

9. Энергетика спальни и форма помещения
На мой взгляд, важно, чтобы помещение для спальни было правильной формы. Даже если вам нравится свободная планировка, все равно: выделите место для спальни другим цветом, укладкой пола, понижением потолка, легкой или плотной портьерой, прозрачной перегородкой и т.д. Так, чтобы получилось помещение правильной формы и была возможность уединения.

Форма помещения создает энергию определенного качества, и эта энергия влияет на вас, взаимодействует с вами и днем, и ночью — хотите вы того или нет. Классический феншуй (тоже наука — только древняя) считает, что цельная форма обеспечивает цельную же энергию, а фрагментарная, хаотичная форма создает энергию хаотичную. Классическая архитектура с этим полностью согласна!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: Что такое настоящий Фэншуй?

Ирина Ковылина

В классическом фэншуй спальня относится к «Иньским» помещениям. И это совершенно сообразуется с точкой зрения ученого специалиста-сомнолога. Слова разные — суть одна. В фэншуй «Иньская» по сути энергия (тихая, темная, спокойная, даже и неподвижная) всегда находится дальше всего от входной двери. И именно так было в классических планировках: приватные комнаты располагались в глубине.

Совет: Сейчас можно встретить квартиры, в которых вход в спальни виден с порога или располагается прямо в прихожей. В этом случае необходима перепланировка с созданием буферной зоны между прихожей и спальнями.

Houzz Россия

10. Ничего лишнего!
Подумайте, что бы вы хотели видеть, засыпая и просыпаясь. И какие ощущения испытывать. Прохладу, свежесть, тепло, бодрость, мягкость, безопасность? Эти и другие ощущения можно привлечь с помощью цвета, фактур тканей и стилистики мебели. Про ощущения лучше подумать заранее, перед началом ремонта, обратив внимание на то, к какому типу вы более всего относитесь: кинестетик, аудиал или визуал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Интерьеры для кинестетиков, аудиалов и визуалов: В чем разница?

Екатерина Владимирова

Что может быть из мебели в идеальной спальне, кроме кровати? Если верить науке, то почти ничего: прикроватные тумбочки, банкетка для покрывала, возможно, кресло — и все. Что касается кровати, то очевидно, что она должна располагаться в соответствии с размерами и формой спальни. Я не сторонница строгих правил, точно предписывающих, как располагать кровать относительно стен, окон и дверей, поскольку каждое пространство уникально. Однако я бы точно избегала модных нынче кроватей, «висящих» в воздухе, оставив их для гостевых спален и отелей. Мое мнение: такие парящие кровати ощущаются не тектонично и небезопасно, даже если они закреплены совершенно надежно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Здоровый сон: Чего избегать в интерьере спальни

Ирина Ковылина

С осторожностью следует подбирать для спальни предметы декора. Особенно картины, несущие в себе сознание и энергетику художника, его взгляд на мир. Современное искусство часто разговаривает с нами на довольно жестком языке. Не всегда ваша едва пробудившаяся психика готова к такому «удару». Искривляющие пространство фотообои, на мой взгляд, — тоже не самая удачная идея.

В общем, спальня — это именно то место, где чем меньше — тем лучше.
Успехов вам и добрых снов.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ…
757 000 проектов спален — реализованные интерьеры дизайнеров со всего мира на Houzz

Комментарии 20

zverenok20

7 л.

Чушь какая про постельное белье... Вам не все равно какое оно по цвету??? Лично мне безразлично, лишь бы не раздражало и не кололось... А уж подбирать под цвет кожи вообще ересь... Хотите чтобы белье сочеталось с дизайном? Застелите кровать после сна покрывалом... И не надо будет придумывать ерунду про подбор по цвету кожи и к интерьеру...

Елена Килина

9 л.

С большим удовольствием прочитала статью. Удовольствие от того, что практически все рекомендации, которые вы, Ирина, даете у меня учтены)) Не могу пока подобрать шторы с эффектом полного затемнения, которые бы подошли к интерьеру. Наверное остановлюсь на жалюзи.

Alexandra Plein

Сомнология была рядом со мной в ординатуре)) базовые вещи действительно от туда: отсутствие приборов, температура, тишина, пустота Темнота дает выспаться, но не дает проснуться (99% не имеют возможности вставать после высыпания - встают по будильнику, так что им готовность встать не лишняя). Рассвет тоже нужная вещь)) вот такая ирония. . Про белое белье абсолютно согласна. Не думаю, что это медицинская необходимость, просто цветное портит любой интерьер сразу, как и написала автор. . Про материалы: в детстве у меня были белые льняные комплекты в тонкую крупную цветную клетку)) тонкий лен в нашей стране не делают, наш становится нежным к моменту появления дырок) А вот bamboo viscose - это отличный состав.