Психология: 5 вещей, которые нужно сделать прямо с утра

1. Улыбайтесь, пока сами не поверите
Сто раз говорили о том, что утро надо начинать с приятных мыслей. Вообразим человека, который после пробуждения говорит себе: «Очередной ужасный день — сегодня меня опять все будут раздражать». Как он будет себя чувствовать в течение дня? Скорее всего, реагировать на ситуации он будет именно так, как запланировал — с раздражением.

Что делать? «Запланировать» себе позитивные реакции. Придумайте то хорошее и важное, на что вы настроитесь сегодня. Например: «Сегодня буду сохранять спокойствие несмотря ни на что» или «Сегодня буду хвалить себя почаще», «Сегодня найду три повода порадоваться». Вот и все, этого в принципе достаточно, чтобы не попасть в ловушку плохого настроения на целый день.

То же самое с ворчанием и недовольством — они как сила земного притяжения: чем сильнее притягивает, тем сложнее избавиться и улететь обратно в космос. Если начинать день с недовольных мыслей и ворчания по поводу всего вокруг, вы сами создаете такое «притяжение». К обеду обнаружится, что настроение вообще никуда не годится. Помните, что утро — начало нового дня. Поэтому оно должно быть позитивным.

2. Замедляйтесь, когда все ускоряются
Худшее (с точки зрения психологии) — это начать утро с проверки почты, просмотра ленты соцсетей или новостей по ТВ. Потратив на это всего 10 утренних минут, вы предварительно настроите ваш мозг на реактивность, а не проактивность.

Реактивность — это когда мы просто реагируем на поступающую информацию. Погода плохая — настроение испортилось. Коллега прислал письмо с просьбой — ответил ему «не могу это сделать».

Проактивность же — это поиск возможностей, что изменить или как повлиять. Погода плохая — что я могу сделать, чтобы облегчить свой день? Коллега прислал просьбу — ответил ему «давай попробуем вместе придумать, где найти средства для твоей идеи».

ПО ТЕМЕ…

• Движение Slow Food — как стать его последователем
• Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить
• Как получать радость от жизни, если в доме не работает wi-fi

4. Сначала — «съесть слона»
Есть такое известное правило от «гуру» управления делами: начинать надо с самого большого и неприятного дела или задачи. Что у вас сегодня самое важное?

Критерии (почему дело важное) совершенно не играют роли. Возможно, дело срочное или самое объемное или самое полезное из всех. Главное, чтобы вы 1) выделили самое важное; 2) начали с него. Пообещайте себе, что вы поработаете над важным делом всего ничего — только одну или три минуты, а потом сразу же пойдете и проверите новые публикации и перепосты.

В этом вопросе главное — не давить на себя. Потому что чем сильнее вы будете давить, тем сильнее будет сопротивление. Наоборот, постарайтесь расслабиться — и вы не заметите, что вместо 1–3 минут уделили важному делу целых полчаса.

Цель этого упражнения в том, чтобы в конце дня у вас было моральное удовлетворение от решения (хотя бы одной) сложной задачи. А не «целый день был занят и не знаю, что делал».

5. Следующее «правильное дело»
Если вы занимаетесь тем, что где-то глубоко внутри считаете нужным, правильным, соответствующим вашим ценностям — это улучшает ваше настроение и повышает самооценку. Чтобы чувствовать себя хорошо, не нужно замахиваться на какие-то грандиозные свершения, достаточно всего лишь выбрать из запланированных задач ту, которую, как вы считаете, будет правильно сделать прямо сейчас. Например, дописать черновик этого текста, а потом уже сделать перерыв.

При выборе из нескольких вариантов придерживайтесь того, что кажется вам более правильным и важным. Например, съесть яблоко вместо пакетика чипсов на перекус. Поступив именно так, выбирайте следующее «правильное дело». И помните, что в этом вопросе важнее старание и попытки, чем фактическое количество выполненных «правильных дел». Поэтому, если в какой-то момент вы перестали следовать стратегии «правильных дел», то вдохните-выдохните и вернитесь к ней снова, без критики и самообвинений.

Всем приятного утра и продуктивного рабочего дня!

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Что для вас значит «правильное начало дня»? С какими действиями и ощущениями оно связано? Возможно, у вас есть свой способ, как позитивно начать утро и день? Поделитесь с нами в разделе комментариев!