Вопрос: Как быстро заснуть и хорошо выспаться

Японские ученые Кендзи Обаяси, Кейго Саэки и Норио Куруматани также обнаружили прямую связь количества света в спальне во время сна и депрессии. В течение четырех лет продолжался эксперимент с участием 860 людей, часть которых спала при искусственных источниках света, а часть — в полностью затемненных помещениях. У 10%, что спали со светом, через пару месяцев начала развиваться депрессия.

Найдите и уберите раздражители
Итак, надо спать в полной темноте. Но на улице мегаполиса никогда не бывает достаточно темно — свет фонарей, рекламных конструкций и фар автомобилей освещает наши спальни не хуже ночников. Оглядитесь: сигнальная индикация на технике, зарядниках, часы с подсветкой, мигающий экран смартфона — все это тоже источники света. Кстати, если их положить на тумбочку рядом с зеркалом, будет казаться, что света вдвое больше.

Что делать?

• Используйте маски для сна. Они удобны не только в самолетах. Надеть маску перед засыпанием куда проще, чем вставать из кровати (задергивать шторы, если забыли).
• Занавешивайте окна. Если обычные шторы не спасают, и за окном очень светло, рассмотрите вариант димаута или блэкаута.

ПО ТЕМЕ…
Вопрос: Как выбрать шторы, которые не пропускают свет?

Подготовка ко сну — ритуал не менее важный, чем собственно сон. И большую роль здесь также играет яркость. В сравнительных таблицах яркости разных источников света указано, что яркость прямых солнечных лучей — от 32 000 до 100 000 люксов.

Яркость света луны, при которой наши предки спокойно засыпали — 0,27–1 люкс, а яркость стандартных жилых помещений — от 50 до 500 люксов. Разница колоссальная! Если перед сном человек проводит много времени при таком свете, выработка естественного гормона сна мелатонина автоматически приостанавливается.

Вывод: Чем в спальне темнее, тем лучше. Плотные цвета в этом отлично помогут.

Расслабляйтесь и не стряхивайте сон

Выключайте свет лежа. Для этого во время ремонта делают основной или дублирующий выключатель света рядом с кроватью. Интересный вариант — выключатель с датчиком звука (срабатывает на хлопок или щелчок): вам не нужно будет вставать перед сном и стряхивать с себя приятную дремоту.

Убирайте яркость света. Для этого у светильника должен быть реостат (встроенный светорегулятор) или выключатель с диммером. Оба устройства нужны для того, чтобы плавно менять мощность освещения, его яркость. Диммер как раз имеет смысл устанавливать на выключатель у изголовья.

Задергивайте шторы с пульта. Электропривод на карнизе позволит закрывать шторы с пульта (прямо лежа в кровати). А можно вообще подключить его к системе «умный дом» и забыть о необходимости их задергивать и утром — открывать.

Кстати: Шторы, управляемые «умным домом», можно настроить на открывание утром. В теплое время года, когда на улице светлеет рано, это поможет вам просыпаться вовремя даже без будильника.

На фото: сенсорный выключатель KNX Multitouch Pro от Schneider Electric — многофункциональный прибор, который управляет светом, климатом, шторами, сценами и пр. Он оснащен термостатом и имеет вход датчика теплого пола. И все это — в компактной рамке

Уберите лишнее

Телевизор. Засыпать под телевизор — не лучшая идея: мозг не может полноценно расслабиться и еще час-полтора «прокручивает» увиденное. Качественный сон и сериалы на ночь — два взаимоисключающих понятия. Смотрите телевизор в кровати днем, если хотите, но за два часа перед сном выключайте.

Компьютер. Это устройство даже в выключенном состоянии напоминает мозгу об умственном напряжении. Сетевые фильтры и стабилизаторы напряжения могут неприятно гудеть даже в выключенном состоянии (в ночной тишине это особенно раздражает). Если хотите высыпаться, советуем перенести рабочее место в зону, невидимую для вас с кровати. А еще лучше — в отдельный кабинет, оставив спальню только для сна. И не сочтите за занудство — не работайте в кровати перед сном.