Вопрос: Как быстро заснуть и хорошо выспаться
Качество сна зависит от многих факторов. Главные — темнота и лень
Елена Рабкина
11 февр. 2019
Обновлено 14 февр. 2019
ар-декоблоггер
Что говорит наука. На протяжении многих лет ученые разных стран изучают сон и все, что с ним связано. Например, американские ученые круглые сутки не выключали свет в лаборатории. Уже в скором времени мыши продемонстрировали повышенную тревожность и депрессию. Один из исследователей, невролог Тэйрин Обрехт, пишет, что у мышей в испытуемой группе уменьшились в размерах клетки гиппокампа — особой области мозга, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.
Спальня взрослой дочери..Любимец!
Японские ученые Кендзи Обаяси, Кейго Саэки и Норио Куруматани также обнаружили прямую связь количества света в спальне во время сна и депрессии. В течение четырех лет продолжался эксперимент с участием 860 людей, часть которых спала при искусственных источниках света, а часть — в полностью затемненных помещениях. У 10%, что спали со светом, через пару месяцев начала развиваться депрессия.
Дизайнер: Валерия Москалева . Декоратор: Екатерина Наумова . Проект был опубликован на сайте Elle Décor . https://www.elledecoration.ru/interior/flats/nebolshaya-kvartira-s-morskimi-motivami-v-moskve-id6810906/ .
Найдите и уберите раздражители
Итак, надо спать в полной темноте. Но на улице мегаполиса никогда не бывает достаточно темно — свет фонарей, рекламных конструкций и фар автомобилей освещает наши спальни не хуже ночников. Оглядитесь: сигнальная индикация на технике, зарядниках, часы с подсветкой, мигающий экран смартфона — все это тоже источники света. Кстати, если их положить на тумбочку рядом с зеркалом, будет казаться, что света вдвое больше.
Что делать?
Вопрос: Как выбрать шторы, которые не пропускают свет?
Итак, надо спать в полной темноте. Но на улице мегаполиса никогда не бывает достаточно темно — свет фонарей, рекламных конструкций и фар автомобилей освещает наши спальни не хуже ночников. Оглядитесь: сигнальная индикация на технике, зарядниках, часы с подсветкой, мигающий экран смартфона — все это тоже источники света. Кстати, если их положить на тумбочку рядом с зеркалом, будет казаться, что света вдвое больше.
Что делать?
- Используйте маски для сна. Они удобны не только в самолетах. Надеть маску перед засыпанием куда проще, чем вставать из кровати (задергивать шторы, если забыли).
- Занавешивайте окна. Если обычные шторы не спасают, и за окном очень светло, рассмотрите вариант димаута или блэкаута.
Вопрос: Как выбрать шторы, которые не пропускают свет?
Подготовка ко сну — ритуал не менее важный, чем собственно сон. И большую роль здесь также играет яркость. В сравнительных таблицах яркости разных источников света указано, что яркость прямых солнечных лучей — от 32 000 до 100 000 люксов.
Яркость света луны, при которой наши предки спокойно засыпали — 0,27–1 люкс, а яркость стандартных жилых помещений — от 50 до 500 люксов. Разница колоссальная! Если перед сном человек проводит много времени при таком свете, выработка естественного гормона сна мелатонина автоматически приостанавливается.
Вывод: Чем в спальне темнее, тем лучше. Плотные цвета в этом отлично помогут.
Яркость света луны, при которой наши предки спокойно засыпали — 0,27–1 люкс, а яркость стандартных жилых помещений — от 50 до 500 люксов. Разница колоссальная! Если перед сном человек проводит много времени при таком свете, выработка естественного гормона сна мелатонина автоматически приостанавливается.
Вывод: Чем в спальне темнее, тем лучше. Плотные цвета в этом отлично помогут.
Стена - дизайнерское решение команды Postformula Design и Postformula Craft . Тумба изготовлена из натурального дерева и оснащена одним вместительным отсеком для хранения. Плавные и обтекаемые формы прекрасно дополнят ваш интерьер . Материалы: . Дерево . Производство - Postformula Craft . Выключатель и розетки - BTicino . Пол - доска паркетная . .
Расслабляйтесь и не стряхивайте сон
Выключайте свет лежа. Для этого во время ремонта делают основной или дублирующий выключатель света рядом с кроватью. Интересный вариант — выключатель с датчиком звука (срабатывает на хлопок или щелчок): вам не нужно будет вставать перед сном и стряхивать с себя приятную дремоту.
Убирайте яркость света. Для этого у светильника должен быть реостат (встроенный светорегулятор) или выключатель с диммером. Оба устройства нужны для того, чтобы плавно менять мощность освещения, его яркость. Диммер как раз имеет смысл устанавливать на выключатель у изголовья.
Выключайте свет лежа. Для этого во время ремонта делают основной или дублирующий выключатель света рядом с кроватью. Интересный вариант — выключатель с датчиком звука (срабатывает на хлопок или щелчок): вам не нужно будет вставать перед сном и стряхивать с себя приятную дремоту.
Убирайте яркость света. Для этого у светильника должен быть реостат (встроенный светорегулятор) или выключатель с диммером. Оба устройства нужны для того, чтобы плавно менять мощность освещения, его яркость. Диммер как раз имеет смысл устанавливать на выключатель у изголовья.
Махонина Мария и Александра Казаковцева. Фото - Евгений Лучин.
Задергивайте шторы с пульта. Электропривод на карнизе позволит закрывать шторы с пульта (прямо лежа в кровати). А можно вообще подключить его к системе «умный дом» и забыть о необходимости их задергивать и утром — открывать.
Кстати: Шторы, управляемые «умным домом», можно настроить на открывание утром. В теплое время года, когда на улице светлеет рано, это поможет вам просыпаться вовремя даже без будильника.
Кстати: Шторы, управляемые «умным домом», можно настроить на открывание утром. В теплое время года, когда на улице светлеет рано, это поможет вам просыпаться вовремя даже без будильника.
Designer: Ivan Pozdnyakov . Foto: Igor Kublin
Комнатные растения. Если в вашей спальне не филиал оранжереи — страшилки о том, что растения «ночью поглощают ваш кислород» сильно преувеличены. Но вот некоторые комнатные могут едва заметно пахнуть, а выделяемые ими вещества — влиять на сон (бодрить). Лишний раз почитайте про свойства тех растений, что стоят на вашем подоконнике.
ПО ТЕМЕ…
Как комнатные растения могут улучшить нашу жизнь
ПО ТЕМЕ…
Как комнатные растения могут улучшить нашу жизнь
Николай Ковалевский - фотограф
- Если у вас есть ребенок или вам самому некомфортно засыпать в полной темноте — купите постепенно затухающий ночник. Снижение яркости мозг воспринимает как естественное освещение заката и отдает приказ телу о погружении в сон. Подойдет любой ночник, заряжаемый от солнца (на солнечных батареях).
Дизайн: https://buro2d.ru/ Фото: http://maxiimov.ru
- Если вы привыкли проводить время за просмотром фильмов или сериалов, постарайтесь приучить себя выдерживать интервал между просмотром и сном. Для начала пусть это будет промежуток 10–15 минут: займитесь это время гигиеническими процедурами, расслабляющим уходом за собой или просто полежите в тишине. Постепенно увеличивайте интервал. В идеальном мире супергерои выключают телевизор за два часа до сна.
Похожие статьи
Статьи скоро появятсяПохожие дискуссии
Дискуссии скоро появятсяЛучшие статьи — раз в неделю на почту
Способ подписки скоро появится