Надеюсь, все читатели понимают, что депрессия — это не просто хандра и плохое настроение. Депрессия — это заболевание и лечить его должен врач-психотерапевт. Однако, помощь психотерапевта подразумевает не только обсуждение с вами ваших чувств, но обязательно и пересмотр вашей обычной активности и поведения. Давайте посмотрим, какое отношение это может иметь к вашему жилью.
Вкратце о сложном
В когнитивно-поведенческой психотерапии, мы рассматриваем человека в комплексе: его мысли, чувства и поведение.
Для депрессии свойственны определенные изменения и в мышлении, и в эмоциях, и в активности человека.
В голове у человека с депрессией, как правило, имеется ряд крайне негативных идей, которые касаются его самого, других людей и мира, а также будущего.
Это называется «когнитивная триада». К примеру, типичная депрессивная триада может быть такова:
Что касается поведения, в большинстве случаев человек с депрессией не испытывает особого желания чем-либо заниматься, не получает удовольствия от обычных видов деятельности, быстро утомляется и теряет интерес ко всему.
В когнитивно-поведенческой психотерапии, мы рассматриваем человека в комплексе: его мысли, чувства и поведение.
Для депрессии свойственны определенные изменения и в мышлении, и в эмоциях, и в активности человека.
В голове у человека с депрессией, как правило, имеется ряд крайне негативных идей, которые касаются его самого, других людей и мира, а также будущего.
Это называется «когнитивная триада». К примеру, типичная депрессивная триада может быть такова:
- у меня ничего не получается;
- никто не хочет и не может мне помочь, а судьба слишком несправедлива ко мне;
- в будущем, меня не ждет ничего хорошего.
Что касается поведения, в большинстве случаев человек с депрессией не испытывает особого желания чем-либо заниматься, не получает удовольствия от обычных видов деятельности, быстро утомляется и теряет интерес ко всему.
Казалось бы, при чём тут интерьер и как он может помочь, если человек чувствует печаль, тоску, подавленное настроение и нежелание что-либо делать большую часть времени?
Поясню. Один из основных акцентов при психотерапии депрессии ставится на стимулирование каждодневной активности человека. Второй — на пересмотре тех самых негативных убеждений, которые входят в когнитивную триаду.
Мы можем использовать жилище в качестве «экспериментальной площадки» для достижения этих целей при лечении. Давайте посмотрим, каким именно образом это можно сделать.
Поясню. Один из основных акцентов при психотерапии депрессии ставится на стимулирование каждодневной активности человека. Второй — на пересмотре тех самых негативных убеждений, которые входят в когнитивную триаду.
Мы можем использовать жилище в качестве «экспериментальной площадки» для достижения этих целей при лечении. Давайте посмотрим, каким именно образом это можно сделать.
Главное правило
Самое-самое главное правило, которому необходимо следовать при депрессии, звучит так: «Кровать для сна, а диван для сидения!»
Да-да, именно так. Если не спишь — то сразу вставай с постели. Если нужно отдохнуть или отвлечься именно сидя — можно сесть на диван, в кресло.
Некоторым депрессивным людям лишь с большим трудом удается заставить себя встать с постели, тогда им на помощь приходят разные специальные упражнения. Одно из таких упражнений, например, это давать команды поочередно каждой части тела. Для некоторых людей это упражнение оказывается крайне полезным.
Самое-самое главное правило, которому необходимо следовать при депрессии, звучит так: «Кровать для сна, а диван для сидения!»
Да-да, именно так. Если не спишь — то сразу вставай с постели. Если нужно отдохнуть или отвлечься именно сидя — можно сесть на диван, в кресло.
Некоторым депрессивным людям лишь с большим трудом удается заставить себя встать с постели, тогда им на помощь приходят разные специальные упражнения. Одно из таких упражнений, например, это давать команды поочередно каждой части тела. Для некоторых людей это упражнение оказывается крайне полезным.
Повышаем активность и начинаем приходить в себя
Далее, можно попробовать дома сделать какое-то задание, к примеру, провести ревизию имеющихся интерьерных аксессуаров: картины, фотографии, милые вещицы, текстиль и прочее.
Как это работает: когда человек занят каким-то делом, он просто математически тратит меньше времени на обдумывание негативных мыслей. Это раз. И два — это занятие вполне годится для работы с убеждением о собственной никчемности или непригодности ни к чему. Ведь что-либо так или иначе, но получится (выбрасывать ненужное получается у всех и всегда).
Не стоит браться сразу за большой объем работы по разбору завалов. Можно запланировать и разобрать только одну полку на стеллаже, например. Через некоторое время появится больше сил, и тогда можно будет попробовать сделать чуть побольше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Практический гид по разбору завалов в доме
Далее, можно попробовать дома сделать какое-то задание, к примеру, провести ревизию имеющихся интерьерных аксессуаров: картины, фотографии, милые вещицы, текстиль и прочее.
Как это работает: когда человек занят каким-то делом, он просто математически тратит меньше времени на обдумывание негативных мыслей. Это раз. И два — это занятие вполне годится для работы с убеждением о собственной никчемности или непригодности ни к чему. Ведь что-либо так или иначе, но получится (выбрасывать ненужное получается у всех и всегда).
Не стоит браться сразу за большой объем работы по разбору завалов. Можно запланировать и разобрать только одну полку на стеллаже, например. Через некоторое время появится больше сил, и тогда можно будет попробовать сделать чуть побольше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Практический гид по разбору завалов в доме
Общение — необходимая часть терапии
Ещё один элемент когнитивной триады — это убежденность в том, что другие люди не настроены на помощь или на поддержку. На самом деле это может быть совершенно не так, Хотя именно в этом уверен человек с депрессией.
Поэтому следующее задание, призванное помочь справиться с депрессией, может звучать так: договоритесь с близким человеком и идите вместе в магазин домашнего декора. Нет цели что-то обязательно купить, но если что-либо приглянётся, обсудите и приобретите эту вещь.
Вы заметили, что эта деятельность также направлена на повышение активности, и на проверку негативных убеждений о себе и о других людях?
Ещё один элемент когнитивной триады — это убежденность в том, что другие люди не настроены на помощь или на поддержку. На самом деле это может быть совершенно не так, Хотя именно в этом уверен человек с депрессией.
Поэтому следующее задание, призванное помочь справиться с депрессией, может звучать так: договоритесь с близким человеком и идите вместе в магазин домашнего декора. Нет цели что-то обязательно купить, но если что-либо приглянётся, обсудите и приобретите эту вещь.
Вы заметили, что эта деятельность также направлена на повышение активности, и на проверку негативных убеждений о себе и о других людях?
Ваше будущее — в ваших руках
Разговоры о перспективности (или наоборот) будущего лучше вести непосредственно с профессиональным психотерапевтом, который знает, как конкретно поддерживать подобную беседу.
Кое-что вы можете начать делать дома для того, чтобы немного себе помочь:
1. Если вы находитесь дома днем и утром (в выходные, к примеру), откройте шторы!
Есть исследования, которые говорят о связи недостатка солнечного света и депрессии.
Разговоры о перспективности (или наоборот) будущего лучше вести непосредственно с профессиональным психотерапевтом, который знает, как конкретно поддерживать подобную беседу.
Кое-что вы можете начать делать дома для того, чтобы немного себе помочь:
1. Если вы находитесь дома днем и утром (в выходные, к примеру), откройте шторы!
Есть исследования, которые говорят о связи недостатка солнечного света и депрессии.
Увеличьте количество употребляемых фруктов
Пейте свежевыжатые соки. Существует гипотеза о связи недостатка витаминов и депрессии. Если вы не можете позволить себе купить соковыжималку или у вас нет времени на отжим соков, то просто заставьте себя съедать как минимум одно яблоко в день (ради витаминов) и банан (ради выработки в организме серотонина — так называемого «гормона счастья»).
Пейте свежевыжатые соки. Существует гипотеза о связи недостатка витаминов и депрессии. Если вы не можете позволить себе купить соковыжималку или у вас нет времени на отжим соков, то просто заставьте себя съедать как минимум одно яблоко в день (ради витаминов) и банан (ради выработки в организме серотонина — так называемого «гормона счастья»).
Двигайтесь больше!
Например, займитесь йогой. Это не требует значительных финансовых вложений и большого количества свободного времени. Самые простые базовые упражнения могут выполнять даже новички: на Youtube полно бесплатных видео-уроков.
Даже если первое время вы просто будете сидеть несколько минут в одной позе на коврике для йоги — это уже будет здорово и полезно для избавления от депрессии. Любые телесные упражнения всегда приносят большую пользу и массу приятных ощущений (чего как раз-таки не хватает людям с депрессией).
Например, займитесь йогой. Это не требует значительных финансовых вложений и большого количества свободного времени. Самые простые базовые упражнения могут выполнять даже новички: на Youtube полно бесплатных видео-уроков.
Даже если первое время вы просто будете сидеть несколько минут в одной позе на коврике для йоги — это уже будет здорово и полезно для избавления от депрессии. Любые телесные упражнения всегда приносят большую пользу и массу приятных ощущений (чего как раз-таки не хватает людям с депрессией).
Выходим в свет
Если у вас депрессия, заведите себе правило — как минимум один раз в день необходимо выйти на улицу в светлое время суток. Как лекарство. Не нужно специально настраиваться куда-то идти или что-то делать. Просто выходите и прогуляйтесь вокруг дома, вокруг квартала, посидите в сквере, если хорошая погода. Если в вашей квартире есть балкон, можно использовать и его, но всё-таки лучше именно выйти на улицу (не забываем про повышение активности!).
Так что, даже наш дом можно использовать в качестве инструмента для борьбы с депрессией. И не забывайте про посещение психотерапевта, если у вас и правда депрессия.
Если у вас депрессия, заведите себе правило — как минимум один раз в день необходимо выйти на улицу в светлое время суток. Как лекарство. Не нужно специально настраиваться куда-то идти или что-то делать. Просто выходите и прогуляйтесь вокруг дома, вокруг квартала, посидите в сквере, если хорошая погода. Если в вашей квартире есть балкон, можно использовать и его, но всё-таки лучше именно выйти на улицу (не забываем про повышение активности!).
Так что, даже наш дом можно использовать в качестве инструмента для борьбы с депрессией. И не забывайте про посещение психотерапевта, если у вас и правда депрессия.
ILona Vladimirova
9 л.