Психология в интерьере: Как лечить депрессию интерьерным дизайном

Надеюсь, все читатели понимают, что депрессия — это не просто хандра и плохое настроение. Депрессия — это заболевание и лечить его должен врач-психотерапевт. Однако, помощь психотерапевта подразумевает не только обсуждение с вами ваших чувств, но обязательно и пересмотр вашей обычной активности и поведения. Давайте посмотрим, какое отношение это может иметь к вашему жилью.

Вкратце о сложном
В когнитивно-поведенческой психотерапии, мы рассматриваем человека в комплексе: его мысли, чувства и поведение.
Для депрессии свойственны определенные изменения и в мышлении, и в эмоциях, и в активности человека.
В голове у человека с депрессией, как правило, имеется ряд крайне негативных идей, которые касаются его самого, других людей и мира, а также будущего.
Это называется «когнитивная триада». К примеру, типичная депрессивная триада может быть такова:

у меня ничего не получается;
никто не хочет и не может мне помочь, а судьба слишком несправедлива ко мне;
в будущем, меня не ждет ничего хорошего.

Среди эмоций в основном преобладает печаль и тоска, но также может быть сильная обида и гнев или другие сильные негативные чувства.

Что касается поведения, в большинстве случаев человек с депрессией не испытывает особого желания чем-либо заниматься, не получает удовольствия от обычных видов деятельности, быстро утомляется и теряет интерес ко всему.

Казалось бы, при чём тут интерьер и как он может помочь, если человек чувствует печаль, тоску, подавленное настроение и нежелание что-либо делать большую часть времени?

Поясню. Один из основных акцентов при психотерапии депрессии ставится на стимулирование каждодневной активности человека. Второй — на пересмотре тех самых негативных убеждений, которые входят в когнитивную триаду.

Мы можем использовать жилище в качестве «экспериментальной площадки» для достижения этих целей при лечении. Давайте посмотрим, каким именно образом это можно сделать.

Главное правило
Самое-самое главное правило, которому необходимо следовать при депрессии, звучит так: «Кровать для сна, а диван для сидения!»

Да-да, именно так. Если не спишь — то сразу вставай с постели. Если нужно отдохнуть или отвлечься именно сидя — можно сесть на диван, в кресло.

Некоторым депрессивным людям лишь с большим трудом удается заставить себя встать с постели, тогда им на помощь приходят разные специальные упражнения. Одно из таких упражнений, например, это давать команды поочередно каждой части тела. Для некоторых людей это упражнение оказывается крайне полезным.

Повышаем активность и начинаем приходить в себя
Далее, можно попробовать дома сделать какое-то задание, к примеру, провести ревизию имеющихся интерьерных аксессуаров: картины, фотографии, милые вещицы, текстиль и прочее.

Как это работает: когда человек занят каким-то делом, он просто математически тратит меньше времени на обдумывание негативных мыслей. Это раз. И два — это занятие вполне годится для работы с убеждением о собственной никчемности или непригодности ни к чему. Ведь что-либо так или иначе, но получится (выбрасывать ненужное получается у всех и всегда).

Не стоит браться сразу за большой объем работы по разбору завалов. Можно запланировать и разобрать только одну полку на стеллаже, например. Через некоторое время появится больше сил, и тогда можно будет попробовать сделать чуть побольше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Практический гид по разбору завалов в доме

Общение — необходимая часть терапии
Ещё один элемент когнитивной триады — это убежденность в том, что другие люди не настроены на помощь или на поддержку. На самом деле это может быть совершенно не так, Хотя именно в этом уверен человек с депрессией.

Поэтому следующее задание, призванное помочь справиться с депрессией, может звучать так: договоритесь с близким человеком и идите вместе в магазин домашнего декора. Нет цели что-то обязательно купить, но если что-либо приглянётся, обсудите и приобретите эту вещь.
Вы заметили, что эта деятельность также направлена на повышение активности, и на проверку негативных убеждений о себе и о других людях?

Ваше будущее — в ваших руках
Разговоры о перспективности (или наоборот) будущего лучше вести непосредственно с профессиональным психотерапевтом, который знает, как конкретно поддерживать подобную беседу.

Кое-что вы можете начать делать дома для того, чтобы немного себе помочь:

1. Если вы находитесь дома днем и утром (в выходные, к примеру), откройте шторы!
Есть исследования, которые говорят о связи недостатка солнечного света и депрессии.

Увеличьте количество употребляемых фруктов
Пейте свежевыжатые соки. Существует гипотеза о связи недостатка витаминов и депрессии. Если вы не можете позволить себе купить соковыжималку или у вас нет времени на отжим соков, то просто заставьте себя съедать как минимум одно яблоко в день (ради витаминов) и банан (ради выработки в организме серотонина — так называемого «гормона счастья»).

Двигайтесь больше!
Например, займитесь йогой. Это не требует значительных финансовых вложений и большого количества свободного времени. Самые простые базовые упражнения могут выполнять даже новички: на Youtube полно бесплатных видео-уроков.

Даже если первое время вы просто будете сидеть несколько минут в одной позе на коврике для йоги — это уже будет здорово и полезно для избавления от депрессии. Любые телесные упражнения всегда приносят большую пользу и массу приятных ощущений (чего как раз-таки не хватает людям с депрессией).

Выходим в свет
Если у вас депрессия, заведите себе правило — как минимум один раз в день необходимо выйти на улицу в светлое время суток. Как лекарство. Не нужно специально настраиваться куда-то идти или что-то делать. Просто выходите и прогуляйтесь вокруг дома, вокруг квартала, посидите в сквере, если хорошая погода. Если в вашей квартире есть балкон, можно использовать и его, но всё-таки лучше именно выйти на улицу (не забываем про повышение активности!).

Так что, даже наш дом можно использовать в качестве инструмента для борьбы с депрессией. И не забывайте про посещение психотерапевта, если у вас и правда депрессия.

Комментарии 2

ILona Vladimirova

9 л.

Татьяна, так-то оно так :) Но это касается временной хандры. С затянувшейся депрессией не так все просто.

Tatiana Kolotushkina

11 л.

Очень интересна связь между нашим домом и нашим внутренним миром! Еще я убеждена, что старая добрая генеральная уборка - отличный способ борьбы с хандрой! Выбросить хлам, помыть окна, начистить кухню до блеска - и на душе станет светло! :)