На первый взгляд может показаться, что привычки — это сугубо дело силы воли. Например, использовать зубную нить или уменьшить потребление сладкого — при чем тут обстановка и интерьерный дизайн?!
Однако связь есть. Люди убеждены, что их поведение (читай, привычки) непосредственно следует из их намерений. Хочу использовать зубную нить после каждой еды — буду использовать. В чем проблема перестать есть после шести? Просто перестаю и все. Но я думаю, те из вас, кто уже попробовал измениться на практике, понимает: начать и продолжать начатое не так уж и просто.
Перестань немедленно!
Невозможно «просто перестать делать это и все». Можно сколько угодно объяснять происходящее неразумностью (детей) или недостаточной мотивацией или слабой силой воли (своей). Рассуждать, что требуется только повысить мотивацию или натренировать силу воли. Чаще всего —результат нулевой.
Чтобы изменить глубоко укоренившиеся привычки и внедрить на их место новые, требуется разбираться с убеждениями и имеющимися выгодами. А также со стимулами, которые находятся во внешней среде.
Признайте: мы очень во многом зависим от внешней среды. И изменение этого окружения сразу же влечет за собой изменение поведения —я уверена, в вашем опыте есть такие случаи. Приведу пример из одного исследования (Ouellette, Wood, Wendy, 1998): студентов переводили из одного университета в другой. Понятно, что их окружение менялось, и это повлияло на изменение их ежедневных бытовых привычек.
Глобальный вывод, который сделали исследователи: в стабильной среде процессы становятся автоматическими — их легче повторять из раза в раз. Как только среда меняется, процесс перестает быть автоматическим, и вам приходится каждый раз принимать осознанное решение — действовать по старинке или иначе. И в такой ситуации вам легче изменить негативные привычки, поскольку вы контролируете процесс принятия решения.
Еще один пример: одной моей коллеге, которая работала в сфере управления персоналом, руководитель поставил задачу: снизить частоту перекуров в офисе. При этом никакого особо большого бюджета на эту задачу не выделялось: никакой специальной работой с мотивацией на здоровый образ жизни тут не проведешь.
Решение было найдено в изменении окружающей среды. Если раньше в этой компании курилки были расположены на этаже и в комфортных местах, то теперь их закрыли. Новые места для курения были организованы на улице на заметном удалении от офиса (причем в углу двора «без крыши над головой»). Теперь курильщику приходилось принимать решение: хочет ли он идти 5 минут до курилки, а зачастую — переобуваться и надевать куртку, стоять под дождем или нет? Количество перекуров действительно снизилось.
Измените интерьер, чтобы похудеть или лучше спатьТерапия бессонницы также базируется на изменениях стимулов окружающей среды, и психологический контроль за снижением веса (когда с глаз долой убираются все соблазняющие стимулы) и так далее. Все это достаточно эффективно если не для полного искоренения или внедрения новой привычки, то, по крайней мере, для облегчения начала этого пути.
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…Здоровый сон: Чего избегать в интерьере спальни Итак, теперь, когда мы знаем, что окружение влияет на наше поведение — и на привычки в том числе, — хочу дать несколько практических советов, как лично вы можете начать изменяться с помощью ваших интерьеров. Конечно, первым делом следует четко сформулировать, какое именно поведение вы хотите изменить.
1. Ассоциирование окружения с задачами или с поведением
Ассоциирование — это установление связи. Каждый раз, когда вы попадаете в комнату Х, вы делаете дело Y. Не получается делать Y? Измените эту ассоциацию: свяжите дело Y с другой комнатой Z. Возможно, там все пойдет на лад, или по крайней мере вы поймете, что вам мешает.
Вам трудно сосредоточиться, чтобы написать нужный материал? Попробуйте взять ноутбук и переместиться в другое место. Не стоит «смешивать» окружения: если вам нужно работать в офисе, не устраивайте там домашнюю атмосферу, и наоборот.
2. Изменение частоты поведения
Делаем привычные дела чаще или реже. Если вы хотите реже перекусывать в течение дня всякими снэками — храните их там, где вы не сможете их легко и быстро достать. Пусть вам придется за ними идти или каждый раз залезать на стул, чтобы достать. Вам будет лень, и в каких-то случаях вы не будете это делать, тем самым снижая частоту.
Объедаетесь сладким, лежа на диване? Так уберите с глаз долой такой удобный кофейный столик, на котором оседают немытые кружки и хранится полугодовой запас карамели. Пусть вам придется хотя бы вставать и тянуться за каждой конфетой.
3. Давайте себе меньше выбора!
Ситуация, когда приходится выбирать, может легко спровоцировать тревогу и, следовательно, откладывание решения или принятие решения, которое вас не устраивает. А когда выбора нет — тут делать нечего, надо и все. Хотите включить в свою ежедневную рутину подметание пола на кухне, но всё время лень? Определите время, когда вы будете это делать, например, в 9 утра, сразу после завтрака. И заведите будильник с автоматическим ежедневным повторением сигнала.
Поставьте веник и совок в зоне доступа (тем самым мы обеспечиваем выполнение пунктов (1) и (2) выше). Теперь каждое утро в 9:00 у вас нет выбора, что делать. Вы подметаете пол в течение 3-х минут, и этот вопрос уже решен, обсуждение не требуется.
Подходите к вопросу творчески, это же ваше желание — меньше смотреть телевизор и больше читать. Так отнесите пульты в другую комнату прямо сейчас (а еще лучше — выньте из них батарейки и спрячьте на верхнюю полку кухонного шкафа). Позаботьтесь о месте, где вам будет действительно уютно и приятно читать.
Хотите чаще ходить в спортзал, но мотивации не хватает? Скажем, вы постоянно опаздываете на тренировку по «независящим от вас причинам». Соберитесь заранее и освободите в прихожей одну полку — положите на нее вашу собранную спортивную сумку. Вам будет проще взять всё готовое и пойти. Используйте окружающую среду в своих интересах. Удачи!
Аркадий Япаров
10 л.