Психология: 3 простых шага, которые помогут преодолеть стресс

Стресс как источник заболеваний давно никто не ставит под сомнение. Конечно, речь идет именно о постоянном, хроническом стрессе, для борьбы с которым ничего не предпринималось. Однократный, ситуативный, непродолжительный стресс, разумеется, тоже крайне неприятен. Но ведь невозможно прожить жизнь, ни разу как следует не понервничав.

В этой статье я не буду говорить о том, как не испытывать стресс совсем. Не собираюсь рассказывать об известных способах борьбы со стрессом — советовать вам гулять, медитировать или просто больше смеяться. Предлагаю начать с причин и источников: они помогут понять, как не испытывать стресс вовсе.

Houzz Россия

Ситуативный стресс — это временно
Если речь о ситуативном стрессе, его причиной может быть дедлайн на работе или какое-то физическое недомогание. Испытывать из-за этого стресс вполне логично. Психологическим фактором стресса может быть даже необходимость принять решение.

Но обязательно загляните чуть глубже. Возможно, не дедлайн как таковой является причиной стресса — всему виной привычка откладывать дела? И не болезнь сама по себе является главным стрессором, а ваша повышенная тревожность и бесконечное прокручивание в голове вариантов «что, если…»?

Сергей Красюк

Психологический стресс — можно контролировать
С хроническим стрессом все может быть сложнее: чтобы найти причины его возникновения, проанализируйте ваше каждодневное поведение, мысли, привычки, оправдания не делать что-либо и прочие обстоятельства.

Задайте себе несколько вопросов:

Как вы объясняете себе, откуда у вас психологический стресс?
Этот стресс временный или постоянный? Помните ли вы, когда последний раз чувствовали себя расслабленно?
Ваш стресс — это неотъемлемая часть работы или жизни?
Стресс для вас — это обычное дело?
Постоянно «быть на взводе» — это черта вашего характера или личности?
В вашем стрессе виноваты другие люди или события?
Много ли в вашей жизни объективных стрессоров (неудачные отношения, вредный начальник, долгая дорога на работу и т. п.)?

Дмитрий Земов

Шаг 1. Признайте проблему
До тех пор, пока вы лично не поймете причины возникновения стресса и не примете ответственность за ваш стресс в вашей жизни, ничего не изменится. Окружающие люди, разнообразные события и отношение к стрессу как к неотъемлемой части вашего характера (например) так и будут продолжать вас терроризировать. А вам нужно взять стресс под свой контроль.

Houzz Россия

Шаг 2. Исключите методы, которые не помогают
Итак, факторы психологического стресса понятны. Теперь посмотрите — не используете ли вы какие-то «методы борьбы», которые на самом деле не помогают. Среди них могут быть:

Курение, алкоголь, лекарства.
Слишком много еды для успокоения.
Намеренное снижение активности, в том числе уход от контактов или каких-то занятий.
Стратегия «в любой стрессовой ситуации ложись спать» и «в любой стрессовой ситуации бери в руки смартфон». Внимание: если последние месяцы вы нетипично для вас слишком много спите — это может быть одним из симптомов депрессии. Это другое дело. Я говорю о намеренном решении — «у меня стресс, тогда пойду спать».
В любой непонятной ситуации «пойду еще поработаю». Загрузить себя задачами, лишь бы не сталкиваться лицом к лицу с проблемами — тот еще метод.
Негативное или неадаптивное мышление: например, постоянные мысли, что вы должны контролировать что-то неподконтрольное вам, или кто-то должен вести себя по-другому.

Олеся Бирюкова

Шаг 3. Выработайте стратегии, которые помогают
Теперь, когда вы знаете, откуда берется постоянный стресс и почему ваше самочувствие не улучшается, пришло время подумать о том, что сделать, чтобы чувствовать себя счастливее. Стоит иметь в виду, что придется экспериментировать и подбирать для себя подходящий метод в индивидуальном порядке.

Houzz Россия

Как не испытывать стресс вовсе либо уменьшить число «стрессоров»? Научитесь говорить «нет», разберитесь с отношениями, из-за которых вы чувствуете себя несчастным (несчастной), сократите список ежедневных дел из категории «обязательно».

Хотите изменить ситуацию изнутри? Поймите, как находить компромиссы и высказывать свои чувства (вместо подавления), сделайте ваше расписание и заодно себя самого более гибкими.

Хотите адаптироваться к жизни? Попробуйте взглянуть на происходящее со стороны, пересмотрите свое отношение, откажитесь от перфекционизма и скорректируйте ожидания. Запишитесь, наконец, к психотерапевту.

И вот теперь можно переходить к тем самым всем известным способам справиться со стрессом, среди которых и физическая активность, и медитация, и занятия для удовольствия, и прочие способы не приносить стресс домой.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Удалось ли вам найти истинные факторы возникновения стресса? Понять, как с ним бороться? Насколько тяжело это было сделать? Расскажите нам о вашем опыте в разделе комментариев!

Комментарии 7

Маргарита Чернова

8 л.

мне понравился совет: не приносить стресс домой... это многое решает.

elegavr

Первое фото сразу убирает всякий стресс)

Ольг Воронцова

я не к вопросу капризов и немощи. Наша история вполне благополучна. Папа живет отдельно, вполне самостоятелен. Но я как-то боюсь уехать в отпуск - как бы чего не вышло. Осознание того, что он слабеет... вообще, как за дитя переживаешь. а уж у тех, у кого больные родственники, так это вообще страшное состояние.Читая комментарии увидела себя со стороны. Пожалуй, неча ныть! все хорошо:-) Спасибо всем.