Жители городов чаще подвергаются стрессу, чем сельские жители, — увы, эта закономерность подтверждена научными исследованиями. При этом определенные зоны в головном мозге у горожан становятся гиперактивными; как правило, речь идет о зонах, отвечающих за эмоции, в частности, за тревогу.
Плохая новость: по статистике, у людей, живущих в крупных городах, на 20% повышена вероятность развития тревожных расстройств, и почти на 40% — вероятность развития расстройств настроения, в том числе депрессии. Хорошая: стресс можно снять, как говорится, в домашних условиях. Ищите способы, как справиться со стрессом самостоятельно? Мы расскажем, что нужно предпринять.
Почему нельзя просто забыть про стресс?
Хотя бы потому, что иссякают силы и жизненная энергия. Как следствие, мы чаще подхватываем простуду, испытываем упадок сил и апатию. Разумеется, энергия постоянно восполняется за счет сна, отдыха, вкусной еды и приятных занятий, но иногда этого недостаточно. Особенно, если вы живете в большом или очень большом городе. Часто на борьбу с излишними эмоциями элементарно не хватает времени — начинаем искать способы, как быстро справиться со стрессом. В этом случае просто необходимо делать что-то, чтобы положительная энергия накапливалась быстрее.
Уединяйтесь почаще
Как научиться справляться со стрессом? Прежде всего, найдите время и место для себя — это может быть уголок на балконе, ванная или сад. Если у вас нет такой возможности, присмотрите себе подходящее уединенное место, например, в городском парке, где вы сможете на некоторое время расслабиться и побыть наедине с собой.
Возьмите наушники и послушайте музыку или просто понаблюдайте за природой. Попробуйте остановить бег ваших мыслей.
Вы удивитесь, но ни о чем не думать — это довольно сложная и увлекательная задача. Может не получиться с первого раза. Не расстраивайтесь и не ругайте себя. Как только вы опять начнете беспокоиться о работе или других насущных проблемах, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и снова переключитесь в режим наблюдения.
Почитайте бумажную книгу
Что помогает справиться со стрессом? Например — чтение в спокойной обстановке. Выключите все уведомления и оповещения на смартфоне, отложите его на время чтения. Так же поступите и с ноутбуком. Вы наверняка слышали, что соцсети могут повышать нервозность и испортить настроение? Так вот, сделайте перерыв.
Расположитесь удобно, воспользуйтесь дополнительными подушками и пледом — и пусть весь мир подождет.
Запланируйте и проведите «тихий день»
Огромную роль в развитии стрессовых реакций играет шум: от автомобилей, людей, механизмов и т.д. Звенящая тишина — вот то, что вам необходимо хотя бы несколько часов.
Лучшим местом будет, конечно же, природа, но и квартира тоже подойдет. При подготовке к так называемому тихому дню внимательно проинспектируйте окружающие вас предметы и вещи: что из них может издавать звуки, ожидаемо или внезапно? Попробуйте отключить их, если это возможно.
Научитесь упражнениям из йоги или пилатеса
Это отличный способ справиться со стрессом! Необязательно изучать всю подноготную этих физических и духовных практик. Просто выберите два-три упражнения, которые вам понравятся. Чем хороша йога? Занятия йогой не требуют приобретения дорогого спортинвентаря или тренажеров и не займут много места в вашей квартире, зато даже от получаса занятий в неделю вы сразу почувствуете себя лучше.
Если вы еще не знаете об этом, то обязательно поинтересуйтесь, что это такое: дыхательная релаксация, медитация, майндфулнесс. Эти три понятия обозначают разные практики, но суть у них одна: дать человеку возможность расслабиться, погрузиться в себя, набраться энергии.
К примеру, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — очень полезный набор упражнений, который помогает справиться со стрессом, самостоятельно снять напряжение, агрессию и тревогу.
Чистый воздух и вода — ваши лучшие друзьяПозаботьтесь о том, чтобы ваше тело получало необходимые для него элементы. Комнатные растения производят до 10% кислорода в помещении, и, разумеется, необходимо как можно чаще проветривать помещение. Увлажнители и очистители воздуха и фильтры для воды — вот ваши друзья, которые помогут бороться с последствиями стресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…Как сделать воздух в квартире более чистым и свежим, не покупая технику И напоследок, еще один совет. Попробуйте бескорыстно и искренне помочь другому человеку. Просто так, целиком подарите ему несколько минут своего времени. Сделайте для него что-нибудь, выслушайте его или просто посидите рядом на диване — это не играет большой роли. Вы сами заметите, что после ощутили прилив сил и душевный подъем.
Фантастика, но это работает лучше, чем последняя модель увлажнителя или два часа в модном спа-салоне. Спокойствия и сил вам в этой нелегкой борьбе со стрессами.
Наталья Михайлова
10 л.