Оформляем спальню, в которой вы забудете про хроническое недосыпание

Следите за временем
Старайтесь отправляться в кровать не позднее 22 часов. Считается, что биоритмы человека привязаны к световому дню, и определенные органы и системы восстанавливаются в определенное время суток. Скажем, в интервале 22-2 часа ночи организм занимается «уничтожением» ядов и вирусов, активно работает печень и желчный пузырь. Если в это время вы бодрствуете, вы просто не даете организму шанса провести необходимый цикл самоочищения.
Переходите на новый режим постепенно — старайтесь каждый день ложиться на полчаса раньше привычного. И постепенно перестроиться на такой график, при котором вы бы отправлялись в кровать около 22-23 часов.

Выходные не отличаются от будней
Забудьте о привычке «отсыпаться» после трудовой недели: вы делаете медвежью услугу организму. Режим сна в субботу-воскресенье не должен отличаться от пятничного.

Спите в прохладном помещении под теплым одеялом
Вы сто раз об этом слышали — нужно проветривать комнату перед сном. Проветривать, но не вымораживать помещение! Спать с открытой форточкой в лютый мороз совершенно не обязательно — это рецепт от астматиков, приток свежего воздуха которым необходим по жизненным показаниям. Простым смертным достаточно всего лишь отключить радиатор отопления или установить его на минимальное значение. И обязательно добавьте на кровать дополнительное одеяло: вы должны быстро согреться в постели, но при этом вдыхать прохладный воздух — вот идеальная формула.

Что есть и пить перед сном?
Желательно, ничего. Последний прием пищи должен случиться не позднее, чем за 3 часа до засыпания, а от алкоголя и вовсе советуем отказаться — какой бы заманчивой ни казалась перспектива «отключить сознание», вместо отдыха ваш организм бросит все силы на нейтрализацию повышенного градуса в крови.

Имейте матрас «зима-лето»
Традиционно советуют покупать спальный матрас с летней и зимней сторонами и переворачивать его в зависимости от сезона.
Остроумное решение: обтянуть запасной матрас декоративной тканью и используют в качестве уютного мягкого изголовья.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ…
Как выбрать матрас

Сделайте изголовье огромного размера
Оно сбивает масштаб и заставляет комнату казаться визуально просторнее, чем она (возможно) есть на самом деле. Изголовье подсознательно воспринимается как щит, укрытие. Большое изголовье дарит больший психологический комфорт. В кровати с таким надежным оформлением приятнее и спокойнее засыпать.

Добавляйте цвет дозированно
Почти всем нравится рассматривать яркие картинки интерьеров в журналах, но далеко не каждый отважится на эксперименты с вырви-глаз-декором и экстремальным дизайном в собственном доме. И уж тем более в спальне. Пример на фото показывает деликатный способ внести цвет в интерьер в современном стиле:

• яркое изголовье не попадает в поле зрения засыпающего и едва проснувшегося человека;
• цветные подушки скидываем с кровати на пол и они тоже не будоражат сознание и не мешают здоровому сну;
• тумбочка насыщенного оттенка располагается ниже взгляда лежащего на кровати человека, яркие бра — выше;
• решение с красивым алым светильником показано типичным «совам» — если первое, что вы видите открыв глаза это алый светильник, бодрое утро гарантировано.

Диммируйте!
Организуйте плавную регулировку яркости в спальне: вы сможете сделать свет чуть более приглушенным или, наоборот, ярким.
Это только страшно звучит — «установить диммер», но, по сути, вся процедура займет буквально полчаса. Все, что требуется, — заменить традиционные кнопочные выключатели света на модели с поворотной плавной регулировкой яркости. Можно приобрести настольные лампы или бра с интегрированным на уровне микросхем реостатом. И тогда система управления яркостью будет располагаться на светильнике: просто подключите нужную модель в розетку.

Обратите внимание: диммеры работают далеко не с каждой лампочкой (проблемы возникают с компактными люминисцентными лампочками).